[Lưu Ý] Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà là vấn đề mà rất nhiều người đã gửi đến cho Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM (87-89 Đường Thành Thái, P. 14, Q.10, TP. Hồ Chí Minh) muốn được Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM giải đáp kỹ nhằm giúp cho bạn và người thân nắm rõ hơn về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà từ đó mọi người có thể nắm rõ thông tin cũng như có giải pháp ngăn ngừa, phá hiện bệnh và khám, chữa trị bệnh nhanh chóng.

Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM

✓ Phục vụ liên tục giải đáp về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà: Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM của chúng tôi làm cho việc hầu hết những ngày trong tuần, kể cả một số ngày lễ tết, chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà để phục vụ người bị bệnh lúc có điều kiện.

✓ Dịch vụ tư vấn chu đáo: Với sứ mệnh “mang hạnh phúc cũng như sức khỏe cho gia đình bạn”, khi gửi câu hỏi về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà tới với Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM bạn sẽ nhận được quan tâm, tư vấn, chăm sóc tận tình từ đội ngũ nhân viên y tế của chúng tôi.

✓ Phản hồi giải đáp Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà nhanh chóng: bằng hệ thống quản lý thông minh, người bị bệnh có thể chủ động trong việc nhận kết quả xét nghiệm, chuẩn đoán bệnh tình của mình.

✓ Đội ngũ nhân viên y tế tậm tâm, nhiệt tình: Đội ngũ y chuyên gia y tế có nhiều năm nghiên cứu về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà, đội ngũ y tá điều dưỡng của chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe tâm tư, nguyện vọng của người bệnh, từ đấy đưa ra lời khuyên bổ ích cho người bị bệnh.

Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

　　“Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà” là vấn đề mà không ít người đặt ra lúc có nhu cầu giảm cân nhưng lại quá lười trong việc vận động.

　　Và để thoát khỏi tình trạng này, thì cần có một thực đơn giảm cân thật đầy đủ, đặc biệt là phương pháp này có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần vận động, đó cũng là các thông tin mà nội dung của chúng tôi muốn mang đến cho bạn đọc.

Vì sao chúng ta nên giảm cân?

　　Theo tuổi tác gia tăng, những cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động với tần suất thấp hơn, làm cho tốc độ đào thải mỡ thừa và độc tố trở nên chậm lại, việc tích tụ lâu ngày sẽ dẫn tới các hậu quả không nhỏ đến cho sức khoẻ của bản thân.

　　Vì thế, chúng ta nên chú trọng hơn trong việc ăn uống khoa học, hãy thực hiện giảm cân theo khẩu phần vì nó không chỉ giúp cho vẻ bên ngoài của chúng ta trở nên ưa nhìn hơn, mà còn mang tới nhiều lợi ích tốt tới cho sức khoẻ:

• Cải thiện huyết áp và cholesterol trong máu.
• Cân bằng đường huyết.
• Giúp kiểm soát tốt khả năng chuyển động và ý thức của bản thân.
• Mang tới thái độ sống lạc quan hơn.

Thực đơn trong 1 tháng giảm 2kg đảm bảo sức khỏe

　　Đối với người trẻ tuổi, việc giảm cân dường như là điều quá khó tại một số người thích ăn nhiều dầu mỡ, chất béo cũng như thậm chí là lười vận động.

　　Vì thế, để đảm bảo chất lượng của việc giảm cân, và đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sức khoẻ, chúng ta nên ăn uống theo một khẩu phần vừa đảm bảo an toàn, vừa phù hợp với kinh tế của gia đình. Có thể tham khảo theo khẩu phần sau:

　　Thông thường, lượng calo trung bình mà một người trưởng thành hấp thu là 2500 calo với nam giới và 2000 calo với nữ giới. Thế nên, để giảm được 2kg trong 1 tháng, chúng ta cần phẫu thuật cắt giảm 500 calo mỗi ngày cũng như chỉ nạp tầm 2000 calo với nam cũng như 1500 calo đối với nữ trong bữa ăn hằng ngày.

　　Thực đơn này đã được áp dụng và đem đến hiệu quả thành công trên nhiều đối tượng với thực đơn gồm 5 bữa ăn mỗi ngày (3 bữa chính + 2 bữa phụ), chúng ta có thể thay đổi khẩu vị cho phù hợp căn cứ trên thực đơn.

　　Tuần 1:

　　➛ T2: 1460 calo

　　- Sáng (400 calo): Nửa chén gạo lứt + 100g ức gà luộc chấm muối tiêu.

　　- Xế (150 calo): 1 lát bánh mì + 1 táo.

　　- Trưa (410 calo): 1 salo trộn (gồm 2 quả trứng + 1 muỗi dầu oliu hay hạnh nhân + 2 muỗi nho khô).

　　- Chiều (150 calo): 1 táo + 10 hạt dẻ cười.

　　- Tối (350 calo): 1 chén cháo hạt sen + 1 miếng đậu hũ trắng + 1 chén súp lơ xanh luộc.

　　➛ T3: 1475 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 miếng sandwich kẹp trứng + 1 muỗi bơ + cà chua cắt lát + rau ăn kèm.

　　- Xế (135 calo): 1 li trà xanh + 1 cam.

　　- Trưa (400 calo): 1 chén cháo ức gà yến mạch + 1 dĩa salad trộn + 10 cà chua bi.

　　- Chiều (190 calo): Sinh tố (1 bơ + 100ml sữa có đường).

　　- Tối (400 calo): 1 miếng sandwich cá + 200g rau luộc.

　　➛ T4: 1420 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 cốc sữa chua không đường có hạt + 1 chén cháo yến mạch.

　　- Xế (120 calo): 1 trái ổi.

　　- Trưa (400 calo): 100g cá ngừ + 1 lát bánh mì + 1 thanh đậu hũ.

　　- Chiều (150 calo): 1 chén súp.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà nướng + 1 dĩa salad trộn (cà chua + dưa leo + hành tây + dầu giấm).

　　➛ T5: 1500 calo

　　- Sáng (390 calo): 150g cá hồi nướng + 2 lát bánh mì nướng + vài lát cà chua dưa leo.

　　- Xế (180 calo): 1 trái chuối + 1 muỗi bơ đậu phộng.

　　- Trưa (420 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + salách + 1 quả cà chua.

　　- Chiều (110 calo): 2 lát bánh mì + 1 muỗi mật ong.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà luộc + 250g cải thìa xào với tỏi, dầu oliu.

　　➛ T6: 1560 calo

　　- Sáng (380 calo): 1 chén súp rau củ + 1 táo + 200ml sữa tách béo.

　　- Xế (160 calo): 1 sữa chua không đường + nửa lát táo.

　　- Trưa (480 calo): 2 lát bánh mì + 2 muỗi mật ong + 150g rau luộc + 150g nấm xào.

　　- Chiều (160 calo): 1 quả cam + củ khoai lang.

　　- Tối (380 calo): 1 chén cháo yến mạch + 2 lát bánh mì + 1 dĩa salad trộn dầu oliu + nước cốt chanh.

　　➛ T7: 1570 calo

　　- Sáng (400 calo): 100g ngũ cốc + 1 chuối + 250ml sữa không đường.

　　- Xế (150 calo): 1 sữa chua không đường + 1 nắm hạt khô.

　　- Trưa (450 calo): 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 150g ức gà nướng + rau luộc.

　　- Chiều (170 calo): salad trái cây.

　　- Tối (400 calo): 150g tôm luộc + 1 dĩa rau luộc.

　　➛ CN: 1450 calo

　　- Sáng (250 calo): 1 khoai lang luộc + 1 trứng luộc.

　　- Xế (150 calo): 1 táo hay lê.

　　- Trưa (480 calo): 1 bún gạo lứt trộn hải sản nhỏ + salad rau + cà chua.

　　- Chiều (170 calo): Trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad + ức gà nướng với dầu oliu + táo.

　　Tuần 2:

　　➛ T2: 1520 calo

　　- Sáng (500 calo): 2 trứng luộc + miếng bánh mì + 1 dưa leo + li trà.

　　- Xế (170 calo): 1 táo + 2 múi bưởi.

　　- Trưa (350 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao nấu tôm + 5 nho.

　　- Chiều (100 calo): 1 khoai lang.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 250g cá basa nướng + li trà.

　　➛ T3: 1490 calo

　　- Sáng (350 calo): 4 tôm + 1 salad bưởi.

　　- Xế (110 calo): 1 li ép bưởi.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao thịt bầm (không mỡ) + 3 múi bưởi.

　　- Chiều (100 calo): 1 xoài.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 100g bò xào + 150 ml ép nho.

　　➛ T4: 1480 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + 1 chùm nho + li trà.

　　- Xế (150 calo): 2 miếng dưa lưới.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + 250g bông cải xanh xào tỏi + trứng luộc.

　　- Chiều (100 calo): 2 táo.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 150g cá hồi nướng + 5 quả dâu.

　　➛ T5: 1580 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 chén cháo sen thịt bầm + 1chuối.

　　- Xế (150 calo): 1cam + hộp sữa chua không đường.

　　- Trưa (480 calo): 1 chén cơm gạo lứt trộn hạt sen + 200g ức gà nướng mật ong.

　　- Chiều (100 calo): 2 li ép trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad bông cải + 100g yến mạch với sữa không đường.

　　➛ T6: 1550 calo

　　- Sáng (400 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + salad dưa leo cà chua hành tây.

　　- Xế (180 calo): 1 củ khoai + nửa quả táo.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bắp cải nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu.

　　- Chiều (100 calo): 5 trái nho + nước chanh.

　　- Tối (390 calo): 300g tôm nướng + 300g bông cải xanh luộc.

　　➛ T7: 1480 calo

　　- Sáng (300 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + li trà.

　　- Xế (200 calo): 1 li rau má.

　　- Trưa (480 calo): 150g cá hấp nước tương + 200g bún gạo lứt.

　　- Chiều (150 calo): 5 trái nho + hộp sữa chua không đường.

　　- Tối (350 calo): 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 trái bưởi.

　　➛ CN: 1500 calo

　　- Sáng (360 calo): 2 trứng luộc với lát bánh + li nước chanh mật ong ấm.

　　- Xế (150 calo): 1 li nước ép trái.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao với xương + nước trà.

　　- Chiều (180 calo): 1 dĩa trái cây.

　　- Tối (330 calo): chén canh cua rau đay + 1 dĩa rau luộc nhỏ.

　　Tuần 3: lập lại tuần 1.

　　Tuần 4: lập lại tuần 2.

Một số lưu ý khi giảm cân theo thực đơn

　　Mặc dù đây là thực đơn ăn kiêng giúp ta có khả năng giảm được 2kg trong vòng 1 tháng, nhưng nên nhớ thực hiện tốt những lưu ý sau để đảm bảo tốt cho sức khoẻ:

　　▪Tập thể thao nhẹ: Ta cũng nên kết hợp một số bài tập thể thao, vận động bên ngoài để giúp các tại vùng da, phần thịt bị “chảy xệ”có thể được săn chắc, thon gọn hơn, qua đó mang đến hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

　　▪ Uống nhiều nước: Hãy cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để quá trình trao đổi chất cũng như tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, những khi cơn đói tới thì việc uống đủ 2l nước cũng sẽ hỗ trợ ta giảm bớt cảm nhận muốn ăn nhiều hơn trong quá trình.

　　▪ Ăn chậm: Bữa ăn kéo dài hơn 20p sẽ giúp ta no dai hơn và lâu đói hơn, việc này cũng giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

　　Trên đây là những bật mí về thực đơn cho “Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười ở nhà”, hy vọng sẽ giúp ích được cho những quý ông cũng như chị em có được thân hình như mong muốn.

　　Với một số hiện tượng có ý định giảm cân nhanh bằng thuốc hoặc làm giảm mỡ thông qua kỹ thuật ngoại khoa, vui lòng liên hệ chuyên gia để hỗ trợ rõ hơn qua Đường Dây Nóng không tốn chi phí hoặc bấm vào KHUNG CHAT dưới đây.

　　Chúc bạn thành công.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HỒNG CƯỜNG

(Được cơ quan quản lý y tế cho phép hoạt động)

Đường dây nóng tư vấn miễn phí: 02873070666

Giải thích trực tuyến bấm > > GIẢI ĐÁP MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/‍

Hướng đến mục tiêu phục vụ nhiều nhất nhu cầu của tìm hiểu thông tin về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà của người bị mắc bệnh để từ đó hiểu rõ hơn trong việc kiểm tra trị bệnh, Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM được xây dựng theo mô hình bệnh viện hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế, không các với uy tín y tế cao, mà Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM chúng tôi còn có phương pháp trị hiện đại, đội ngũ nhân viên y tế chuyên nghiệp, giỏi nghề cũng như chi phí trị liệu hợp lí.

Đặc biệt Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM chúng tôi còn hỗ trợ giải đáp miễn phí Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà, đồng thời ứng dụng mô hình bệnh án điện tử, giúp người bị mắc bệnh lưu trữ cũng như bảo mật thông tin một cách tuyệt đối.

Mục tiêu và sứ mệnh của Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM

Có thể nói mục tiêu hàng đầu của y học chính là “cứu người”, Chính vì vậy, Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM không ngừng nâng cao trình độ chuyên môn, tay nghề dược sĩ chuyên khoa, không ngừng học hỏi và áp dụng những phương thức chữa hiện đại của nền y học thế giới, từ đấy trở thành địa chỉ y tế chất lượng đối với người bị mắc bệnh ở tỉnh Kiên Giang nói riêng cũng như một số tỉnh Đồng bằng Sông Cửu Long khách quan mà nói.

Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM luôn hoạt động theo tiêu chí “Tận tâm – An toàn – chất lượng – Chất lượng”. Bởi, với chúng tôi “Sự tin tưởng nơi người bị mắc bệnh chính là nền tảng để chúng tôi không ngừng phát triển”.

Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa chuyên tư vấn về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

Sở dĩ Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa của chúng tôi có được niềm tin tuyệt đối nơi người bệnh hoặc người đang tìm hiểu về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà là do: